Planeeri programm, logi iga seeria ja näe, milliseid lihaseid treenisid – eesti keeles.

Tasuta programmid sinu kalendris, logimine ka ilma internetita koos puhketaimeriga ning rekordid ja lihasstatistika iga harjutuse kohta. Kolmes keeles ja ilma reklaamideta.

Liitu beetatestiga

TasutaPremium valikulineReklaamidetaEnglish, Eesti, Русский

ProLyfti treeningulogija: käimasolev tõmbepäev, jõutõmbe seeriad raskuse, korduste ja puhketaimeriga

ProLyfti avaleht: sinu nädala treeningrada, tänane tõmbepäev esile tõstetud

Planeeri
Tea, mida täna tõsta
Sinu programm kalendris ja treeningrajal.
Logi
Logi iga seeria sekunditega
Kordused, kilod ja puhketaimer – ka ilma internetita.
Vaata
Näe, mida treenisid
Rekordid, lihasfookus ja taastumise hinnang.

Planeeri

Tea, mida täna tõsta

Vali programm ja iga treening jõuab oma päevale – kalendrisse ja treeningrajale, seeriate ja kordustega.

40+ tasuta programmi ja rutiini jõusaali, koju ja välitrenažööridele
Algajast edasijõudnuni
Või koosta oma programmid, rutiinid ja harjutused

Täna · N 3. sept

Tõmbepäev

60 min · 18 seeriat · 5666 kg

Jõutõmme (kang)4 × 8 · 100 kg
Ülatõmme (trossiplokk)3 × 12 · 35 kg
Istudes sõudmine (trossiplokk)4 × 12 · 35 kg
Kaldpingil biitsepsikõverdus (hantel)3 × 11 · 6 kg

Tänane treening treeningrajalt.

Logi

Logi iga seeria, ka ilma internetita

Sisesta seeriad, kordused ja raskus – puhketaimer hoiab pausid paigas. Treeningud salvestuvad kõigepealt telefoni ja sünkroonitakse taustal.

Soojendus-, langus- ja läbikukkumisseeriad
Superseeriad
Kilogrammid või naelad

Jõutõmme (kang)

Demo

SeeriaEelminekgKordused

S60 × 8608

195 × 8958

295 × 8Rekord1008

Puhkus1:30

2. seeria logitud: 100 kg × 8, uus rekord. Puhkus 1:30.

Vaata

Iga harjutus koos numbritega

Otsi 400+ harjutuse seast lihase ja varustuse järgi ning vaata iga logitud harjutuse rekordeid ja statistikat.

PremiumSmart Exercise Switch pakub asemele sarnase harjutuse, valitud lihaste aktivatsiooniandmete põhjal.

ProLyfti harjutuste kogu: otsing lihasgrupi ja varustuse filtritega

ProLyfti rekordid: põhiharjutuste jõu trend ja isiklike rekordite ajajoon

Ekraan: Avaleht · treeningrada

Programmid

Alusta sobiva programmiga

Programmid ja rutiinid jõusaali, koju ja välitrenažööridele – esimestest nädalatest kuuepäevaste jaotusteni.

Kuvatud 6 programmi 6-st

Jõusaali start

Sinu esimesed 8 nädalat jõusaalis

Algaja
3 päeva × 8 nädalat
Jõusaal

Tasuta

Kang 5x5

Klassikaline 3-päevane jõubaas

Algaja
3 päeva × 12 nädalat
Jõusaal

Tasuta

Jõusaal + kodu

2 päeva saalis + 2 kodus, üks kava

Kesktase
4 päeva × 8 nädalat
Jõusaal + kodu

Tasuta

Surumine-tõmme-jalad

6 päeva, iga lihas 2× nädalas

Kesktase
6 päeva × 12 nädalat
Jõusaal

Tasuta

Keharaskuse alused

Ilma vahenditeta, 30 min, igal pool

Algaja
3 päeva × 6 nädalat
Kodu

Tasuta

Tänavatreening

Pargis, tasuta, samm-sammult

Algaja
3 päeva × 8 nädalat
Park

Tasuta

40+ programmi ja rutiini, tasuta. Arenevad raskused ja kordused: Premium Peagi tulekul

Analüütika

Näe, milliseid lihaseid treenisid

Lihasfookus, nädala seeriad lihaste kaupa, keha soojuskaart ja iga lihasgrupi hinnanguline taastumine ning iga harjutuse rekordid.

Keha soojuskaart eest: nädala seeriad lihaste kaupa — Eest

Keha soojuskaart tagant: nädala seeriad lihaste kaupa — Tagant

Selg · 16 seeriat sel nädalal · 34% taastunud, valmis umbes 1 päev pärast (hinnang)

Lihasfookus

Lihasgrupi osa sinu treeningust, viimased 4 nädalat

Nädala seeriad lihaste kaupa

See nädal, lihasgruppide kaupa

Lihaste taastumine

Hinnanguline · üks münt = 10% taastunud

Premium

Põhjalikumad graafikud

Korduste vahemiku rekordiotsija, platoo kontroll, suhteline jõud kükis, lamades surumises ja jõutõmbes, treeningu tasakaal, koormussuhe ning tihedus ja kestus.

ProLyfti harjutuse statistika (kaldpingil surumine): hinnanguline 1RM ja korduste vahemiku rekordiotsija (Premium)

Taastumine ja jõutasemed on hinnangud, mitte meditsiiniline nõuanne.

Keeled

Treeni oma keeles

Rakendus ja programmikogu eesti, inglise ja vene keeles. Kilogrammid või naelad.

See leht jääb eesti keelde; muutub ainult ekraanipilt.

ProLyfti logija inglise keeles: tõmbepäev ja jõutõmbe seeriad — English

ProLyfti logija eesti keeles: tõmbepäev ja jõutõmbe seeriad — Eesti

ProLyfti logija vene keeles: tõmbepäev ja jõutõmbe seeriad — Русский

Privaatsus

Sinu treening jääb sulle

Loe privaatsuspoliitikat

Reklaame ei ole.
Me ei müü kunagi sinu andmeid ega kasuta reklaamijälgijaid.
Sinu treeningandmeid hoitakse EL-is.
Kustuta oma konto rakenduses umbes kümne sekundiga; pärast 7-päevast taastamisaega kustutatakse see jäädavalt.
See veebileht ei kasuta küpsiseid.

KKK

Küsimused ja vastused

Kõik küsimused

Kas ProLyft on tasuta?

Jah. Programmikogu, logimine, kalender, rekordid ja lihasstatistika on tasuta. Premium on valikuline tellimus lisatööriistadega, näiteks Smart Exercise Switch ja põhjalikumad graafikud; rakendus näitab hinda sinu valuutas enne ostu.

Kas see töötab ilma internetita?

Jah. Treeningud salvestuvad kõigepealt telefoni ja sünkroonitakse, kui oled taas võrgus. Sisselogimiseks on ühendust vaja.

Kas mul on kontot vaja?

Jah, tasuta kontot. Logi sisse Apple'i (iPhone), Google'i või e-postiga. Treeningud salvestuvad telefoni ja varundatakse kontole, nii et need liiguvad uude telefoni kaasa.

Kas te näitate reklaame või müüte mu andmeid?

Ei. Reklaame ei ole; me ei müü kunagi sinu andmeid ega kasuta reklaamijälgijaid. Treeningandmeid hoitakse EL-is. Lähemalt: privaatsuspoliitika.

Kogukond

Räägi meiega

Uudised postitame esimesena kanalitesse. Tahad ProLyfti kohe proovida? Liitu beetatestiga.

Liitu beetatestiga

Oled arvutis? Skaneeri, et avada telefonis.

Planeeri programm, logi iga seeria ja näe, milliseid lihaseid treenisid – eesti keeles.

Tea, mida täna tõsta

Logi iga seeria sekunditega

Näe, mida treenisid

Tea, mida täna tõsta

Surumispäev

Jalapäev