Планируй программу, записывай каждый подход и смотри, какие мышцы работали — на русском.

Бесплатные программы в твоём календаре, запись тренировок без интернета с таймером отдыха, рекорды и статистика по мышцам для каждого упражнения. На трёх языках и без рекламы.

Стать бета-тестером

БесплатноPremium по желаниюБез рекламыEnglish, Eesti, Русский

Логгер тренировок ProLyft: идёт день тяг, подходы в становой тяге записаны с весом, повторами и таймером отдыха

Главный экран ProLyft: тренировочный путь на неделю, сегодняшний день тяг выделен

План
Знай, что поднимать сегодня
Твоя программа в календаре и на тренировочном пути.
Запись
Записывай подход за секунды
Повторы, килограммы и таймер отдыха — даже без интернета.
Анализ
Смотри, что ты тренировал
Рекорды, фокус по мышцам и оценка восстановления.

План

Знай, что поднимать сегодня

Выбери программу — и каждая тренировка встанет на свой день в календаре и на тренировочном пути, с подходами и повторами.

40+ бесплатных программ и комплексов для зала, дома и уличных турников
От новичка до продвинутого
Или собери свои программы, комплексы и упражнения

Сегодня · Чт 3 сент.

День тяг

60 мин · 18 подходов · 5 666 кг

Становая тяга (штанга)4 × 8 · 100 кг
Тяга верхнего блока3 × 12 · 35 кг
Тяга блока сидя4 × 12 · 35 кг
Сгибание на бицепс на наклонной скамье (гантели)3 × 11 · 6 кг

Сегодняшняя тренировка с тренировочного пути.

Запись

Записывай каждый подход, даже без интернета

Вводи подходы, повторы и вес, а таймер отдыха следит за паузами. Тренировки сначала сохраняются на телефоне и синхронизируются в фоне.

Разминочные, дроп- и отказные подходы
Суперсеты
Килограммы или фунты

Становая тяга (штанга)

Демо

ПодходПрошлый разкгПовторы

Р60 × 8608

195 × 8958

295 × 8Рекорд1008

Отдых1:30

2-й подход записан: 100 кг × 8, новый рекорд. Отдых 1:30.

Анализ

Каждое упражнение — в цифрах

Ищи среди 400+ упражнений по мышцам и оборудованию и смотри рекорды и статистику по каждому записанному упражнению.

PremiumSmart Exercise Switch подберёт похожее упражнение на замену по данным об активации мышц.

Библиотека упражнений ProLyft: поиск с фильтрами по группе мышц и оборудованию

Рекорды ProLyft: динамика силы в базовых упражнениях и лента личных рекордов

Экран: Главная · тренировочный путь

Программы

Начни с подходящей программы

Программы и комплексы для зала, дома и уличных турников — от первых недель до шестидневных сплитов.

Показано 6 из 6 программ

Старт в зале

Первые 8 недель в зале — по плану

Новичок
3 дня × 8 недель
Зал

Бесплатно

Штанга 5x5

Классическая база силы: 3 дня

Новичок
3 дня × 12 недель
Зал

Бесплатно

Зал + дом

2 дня в зале + 2 дома, один план

Средний
4 дня × 8 недель
Зал + дом

Бесплатно

Жим-тяга-ноги

6 дней, каждая мышца 2 раза

Средний
6 дней × 12 недель
Зал

Бесплатно

Свой вес: основы

Без инвентаря, 30 минут, где угодно

Новичок
3 дня × 6 недель
Дом

Бесплатно

Воркаут

Турники в парке, шаг за шагом

Новичок
3 дня × 8 недель
Улица

Бесплатно

40+ программ и комплексов бесплатно. Растущие веса и повторы: Premium Скоро

Аналитика

Смотри, какие мышцы ты тренировал

Фокус по мышцам, недельные подходы по мышцам, тепловая карта тела и оценка восстановления каждой группы мышц, а также рекорды по каждому упражнению.

Тепловая карта тела спереди: недельные подходы по мышцам — Спереди

Тепловая карта тела сзади: недельные подходы по мышцам — Сзади

Спина · 16 подходов за неделю · восстановлено на 34%, готово примерно через 1 день (оценка)

Фокус

Доля тренировок по группам мышц, последние 4 недели

Недельные подходы по мышцам

Эта неделя, по группам мышц

Восстановление мышц

Оценка · одна монета = 10% восстановления

Premium

Расширенные графики

Поиск рекордов по диапазону повторов, проверка плато, относительная сила в приседе, жиме лёжа и становой тяге, баланс тренировок, коэффициент нагрузки, плотность и длительность.

Статистика упражнения в ProLyft (жим на наклонной скамье): расчётный 1ПМ и поиск рекордов по диапазону повторов (Premium)

Восстановление и уровни силы — оценки, а не медицинский совет.

Языки

Тренируйся на своём языке

Приложение и библиотека программ на русском, английском и эстонском. Килограммы или фунты.

Страница остаётся на русском; меняется только скриншот.

Логгер ProLyft на английском: день тяг, подходы в становой тяге — English

Логгер ProLyft на эстонском: день тяг, подходы в становой тяге — Eesti

Логгер ProLyft на русском: день тяг, подходы в становой тяге — Русский

Конфиденциальность

Твои тренировки остаются твоими

Политика конфиденциальности

Без рекламы.
Мы никогда не продаём твои данные и не используем рекламные трекеры.
Данные о тренировках хранятся в ЕС.
Удалить аккаунт в приложении можно примерно за десять секунд; через 7 дней, отведённых на восстановление, он удаляется навсегда.
Этот сайт не использует cookie.

Вопросы

Вопросы и ответы

Все вопросы

ProLyft бесплатный?

Да. Библиотека программ, запись тренировок, календарь, рекорды и статистика по мышцам бесплатны. Premium — дополнительная подписка с инструментами вроде Smart Exercise Switch и расширенных графиков; цену в твоей валюте приложение покажет до покупки.

Работает без интернета?

Да. Тренировки сначала сохраняются на телефоне и синхронизируются, когда появится сеть. Для входа нужен интернет.

Нужен ли аккаунт?

Да, бесплатный. Войди через Apple (iPhone), Google или почту. Тренировки хранятся на телефоне и в аккаунте, поэтому переедут с тобой на новый телефон.

Есть ли реклама? Продаёте ли вы данные?

Нет. Рекламы нет; мы никогда не продаём твои данные и не используем рекламные трекеры. Данные о тренировках хранятся в ЕС. Подробнее: Политика конфиденциальности.

Сообщество

Напиши нам

Новости сначала появляются в каналах. Хочешь попробовать ProLyft уже сейчас? Стань бета-тестером.

Стать бета-тестером

За компьютером? Отсканируй, чтобы открыть на телефоне.

Планируй программу, записывай каждый подход и смотри, какие мышцы работали — на русском.

Знай, что поднимать сегодня

Записывай подход за секунды

Смотри, что ты тренировал

Знай, что поднимать сегодня

День жимов

День ног